肌膚保養系列三 – 2 肌膚的保濕
肌膚保養系列(三) – 2 肌膚的保濕
肌膚保濕的目的及其重要性
肌膚保濕，顧名思義就是為了保持肌膚水分，防止肌膚乾燥。保濕的目的住要是為了維持肌膚屏障的完整性、預防皮膚乾燥脫皮、維持肌膚彈性與光澤、減少皮膚細紋與輔助護膚的功效等等。保濕是維持肌膚健康的基礎，可以防止環境的傷害，幫助肌膚修復、延緩老化及促進保養品的吸收。
防止皮膚乾燥: 當皮膚缺水時，表皮容易變得乾燥粗糙、引發搔癢、敏感、脫屑，甚至加重濕疹或痤瘡的發生 (缺水會刺激皮脂過度分泌)。適度保濕能舒緩肌膚不適感，降低問題發生率，並讓肌膚維持柔嫩及光滑。
延緩肌膚老化: 肌膚長期缺水會加速膠原蛋白的流失，導致皮膚出現細紋及鬆弛。適度的保濕能維持真皮層與表皮層的水分循環、延緩皺紋形成，並延緩肌膚的老化。
強化肌膚屏障: 皮膚屏障功能需要足夠的水分支持，充足的水分可以維持皮膚屏障的完整性，維持屏障功能，保護肌膚降低外來的刺激。
維持肌膚彈性: 充足的水分可讓肌膚維持彈性及柔軟的觸感。
促進細胞修復: 保濕有助於受損肌膚的修復，加快愈合過程。
促進養分吸收: 良好的保濕是護膚的重要基礎步驟，健康的角質層有助於後續護膚產品的吸收與作用。
保濕雖然是為了維持肌膚的水分含量，但過猶不及，水分也不是越多越好，在特定的肌膚條件下，各種膚質所需的保濕條件也有所不同。一般情況下過多的水分反而會傷害皮膚，造成肌膚屏障的破壞。因此，選擇適合自己的保濕產品，搭配適當的使用方式，再配合良好飲食和生活習慣，可以讓我們的皮膚隨時保持在最佳狀態。
肌膚的自我保濕機制
健康的肌膚具有天然的自我保濕機制，肌膚保濕的機制主要依靠封閉、阻擋與吸濕三大作用。以下由外到內簡略的介紹一下肌膚的保濕機制:
皮脂膜的封閉: 皮脂膜是由皮脂與汗液形成的混合物，覆蓋於肌膚表層形成薄膜，可以封閉肌膚減少水分散失與保護肌膚減少外界的刺激。
角質層的阻擋: 角質層位於肌膚的最外層，由角化細胞與脂質所構成。具有皮膚屏障的功能，可以有效防止水分散失，維持肌膚的含水量。
天然保濕因子的吸收: 皮膚角質層中含有天然保濕因子，這些化合物是具有保濕能力的物質所組成 (如乳酸、尿素、氨基酸) ，具有吸水及鎖水的能力。
細胞內液的擴散: 細胞內的水分是維持皮膚健康的基礎，細胞內液可透過滲透作用與皮膚細胞進行水分交換，維持皮膚細胞的健康功能。
微血管供應: 皮膚底層的微血管可將水分由血液運送至真皮層，再藉由細胞間液向表皮層傳輸擴散，幫助細胞維持正常功能，間接支持肌膚保濕能力。
日常飲食的攝取: 體內的水分主要來自於飲食和飲水，攝取足夠的水分可以確保皮膚細胞的充盈與正常運作。
環境因素 (例如乾燥氣候、空氣污染) 和 不良生活習慣 (如肌膚過度清潔或飲水不足) 可能會削弱我們肌膚的自然保濕機制，因此除了依靠肌膚自身的努力外，適當的保濕護理和健康的生活方式也是保持皮膚水潤的重要關鍵。
人體天然的保濕成分
常常聽人提到天然保濕因子、神經醯胺，但卻不知道是什麼東西，只是聽起來就覺得很厲害的樣子，既然說到保濕，那我們一定得好好地介紹一下，這些來自於人體自我生成的天然保濕神器!
天然保濕因子 (Natural Moisturizing Factors, NMFs) 是由人體肌膚細胞自行轉化而來的水溶性小分子保濕成分群，是人體肌膚保濕的重要關鍵物質之一，NMFs主要位於肌膚的角質層，約佔角質層細胞基質的10%，可以吸收大量水分，維持角質層的水分含量與柔軟性。神經醯胺 (Ceramide)，約佔角質層脂質含量的50%，可將角質細胞牢固的黏合在一起，維持角質層的結構完整性。以下我們就來簡單的介紹一下NMFs 與 神經醯胺。
NMFs的主要成分、來源與功用
游離氨基酸 (Amino acids): 主要來源於絲聚蛋白分解所得到，是皮膚重要的保濕成分之一，能有效捕捉並保持水分，其作用機制是吸收水分，約佔40%
PCA (Pyrrolidone Carboxylic Acid): 由絲聚蛋白分解成的部分游離胺基酸進一步轉化而來，具有優異的吸水能力，約佔12%
乳酸 (Lactate) 及其鹽類: 人體所含的天然有機酸類，來自角質細胞代謝、汗腺分泌與糖解作用的產物，能幫助肌膚保濕並維持健康的酸鹼值， 約佔12%
尿素 (Urea): 由皮脂腺與汗腺分泌而來，主要來源則是由血清中的尿素滲透到汗液中，具有極佳的吸濕能力，能幫助皮膚保持濕潤，約佔7%
氨、尿酸、葡萄糖胺、肌酸: 來自於汗腺所分泌，約占1.5%
氯化物: 主要來自於和一的分泌與血液循環的滲透，可維持細胞滲透壓、調節角質層的酸鹼值，參與神經傳導功能，約佔6%
檸檬酸 (Citric acid): 來自於汗腺所分泌，約佔0.5%
磷酸鹽: 來自於角質細胞與絲聚合蛋白的代謝，胞外基質的分解與汗腺的分泌，能緩衝肌膚的酸鹼值及維持細胞滲透壓的平衡，約佔0.5%
鹽類和礦物質: 如鈉 (5%)、鉀 (1.5%)、鈣 (4%)、鎂 (1.5%)，主要來自於汗腺分泌，能調節皮膚細胞內外的滲透壓，可維持細胞水分平衡，約佔12%
糖、有機鹽類及胜肽及其他物質: 來自於胞外基質的分解，汗腺的分泌與微生物的代謝所得，約佔8.5%
神經醯胺的來源與功用
神經醯胺 (Ceramide) 是皮膚角質層細胞間脂質 (Stratum Corneum Lipids) 的主要成分，約佔角質層成分的50%，它的來源有二，主要來源是由角質形成細胞所合成，次要來源是皮脂腺的分泌。神經醯胺就像將把磚牆結構中的水泥一樣，可以把角質細胞緊密的黏合在一起，讓角質層不易散架，其主要的功能是維持肌膚屏障功能、保濕鎖水、調節細胞分化與防止細胞脫屑，另外神經醯胺還間接參與皮膚部分的抗炎機制。
如何保護NMFs 與 神經醯胺
NMFs 與 神經醯胺會隨著肌膚的老化而逐漸流失，導致皮膚漸漸地變得乾燥粗糙、敏感及老化。以下我們就稍微簡述一下造成皮膚NMFs 與 神經醯胺流失的主要原因與避免其流失的方法。
肌膚的過度清潔: 使用高清潔力洗劑或頻繁的清潔容易造成皮膚的 NMFs與神經醯胺大量流失，造成皮膚乾燥，因此溫和及適當的清潔頻率有助於減少其流失。
長時間的陽光照射: 陽光中含有大量高強度的UV，會造成皮膚直接傷害，導致細胞死亡、乾燥及脫落，因此使用防曬產品與避免長時間陽光曝曬，有助於保護肌膚。
長時間暴露於乾燥環境: 長時間待在濕度不足環境中 (例如冷氣房、高山環境及冬天)，肌膚水分容易大量散失，適當地使用加濕器或保濕產品可以減少水分流失。
不良的生活方式: 不良的生活習慣也是容易造成皮膚水分流失的原因之一 (例如熬夜、喝酒等)，保持正常的生活習慣、多補充水分與均衡飲食，有助於肌膚健康維持。
含刺激性的護膚品: 使用某些含有刺激性成分的保養品會造成皮乾燥與角質脫落，溫和、適當的保濕產品補充流失的NMFs和神經醯胺有助於減少肌膚水分流失。
接下來我稍微介紹一下保養品中常用的保濕成分
強化肌膚保濕的時機
我們的肌膚在什麼狀況下需要進行保濕? 什麼時候缺水或缺油? 這時候就得看膚質的狀況。一般來說，正常的肌膚角質層含水率大約介於20~35%之間，當含水率低於20%的時候，肌膚就會開始偏乾，緊繃，若肌膚在流汗後覺得黏膩且悶，此時的角質層含水率可能已經超過35%。
一般情況下我們可以使用簡易型的油水平衡測定儀來測定肌膚含水率，若剛好身邊沒有檢測設備，那該如何得知我們此時此刻膚質的油水平衡狀態呢? 以下我們提供一個判斷肌膚油水平衡狀態的小技巧:
判斷肌膚油水平衡的小技巧
判斷皮膚缺水或缺油的最簡單方式就是使用油水平衡檢測儀，但如果我們身邊剛好沒有檢測儀的話，該如何判斷肌膚有沒有缺水或缺油呢? 這裡提供一些評斷膚況的小方法:
洗臉觀察法
操作步驟:
1. 使用溫和的清潔劑乳清洗臉部後，輕輕擦乾，並且不要擦任何保養品
2. 等待 30~60分鐘後，觀察肌膚的觸感與外觀
肌膚觀察結果:
1. 全臉感到緊繃、乾燥、脫屑，甚至出現細紋 >> 乾性肌膚 (缺油)
2. T字部位或全臉明顯出油，且毛孔粗大 >> 油性肌膚
3. 洗臉後感到緊繃，但皮膚表面仍出現油光，摸起來粗糙，可能還有局部脫皮 >> 油性缺水型肌膚 (外油內乾型肌膚)
4. T字部位油膩、兩頰乾燥或緊繃 >> 混合性肌膚
5. 皮膚不緊繃、不泛油光，觸感柔軟 >> 中性肌膚
保濕度測試法
操作步驟:
1. 清潔後不擦任何保養品，讓肌膚休息 2~3小時
2. 用手指輕壓臉頰或額頭，觀察皮膚彈性和紋路
肌膚觀察結果:
1. 按壓後迅速回彈，無細紋 >> 肌膚水份充足。
2. 按壓後皮膚回彈慢、出現暫時性細紋，或摸起來粗糙 >> 肌膚缺水
3. 表面油光，但按壓後有細紋、觸感不平滑 >> 肌膚外油內乾
常見的肌膚保濕劑
肌膚保濕劑依據其保濕的原理大致可分為 吸濕型保濕劑、封閉型保濕劑 和 柔潤型保濕劑 三大類。以下是簡單介紹一下各種保濕類型常見的保濕成分及其保濕原理:
吸濕型保濕劑 (Humeetants)
主要成分: 例如甘油 (Glycerin)、丙二醇 (Propylene Glycol)、透明質酸 (Hyaluronic Acid ; 俗稱玻尿酸)、尿素 (Urea)、乳酸鈉 (Sodium Lactate) 等。
保濕原理: 利用其吸濕的特性，將環境中或皮膚底層的水分吸收到皮膚表面，以增加皮膚的含水量。
適用對象: 適用於所有類型的肌膚，特別是乾性和缺水性膚質。
保濕特性: 這類吸濕性保濕劑的效果取決於環境中的濕度變化，若環境偏乾燥，可能需要再搭配封閉型的保濕劑憶起使用，以防造成肌膚水分逆向流失。
封閉型保濕劑 (Occlusives)
主要成分: 例如凡士林 (Petrolatum)、礦物油 (Mineral Oil)、羊毛脂 (Lanolin)、植物油脂等等。
保濕原理: 封閉型保濕劑可以透過在皮膚表面形成疏水性保護膜封住皮膚表層，阻止水分蒸發，從而鎖住皮膚水分。
適用對象: 特別適合乾性與極度乾燥的肌膚，尤其在低濕度的環境中使用，保濕效果特別更明顯。
保濕特點: 可形成長效的保護屏障，但會覺得敷感較為黏膩，較不適合油性肌膚或容易形成痤瘡 (青春痘) 的人使用。
柔潤型保濕劑 (Emollients)
主要成分: 例如脂肪酸 (Fatty Acids)、神經醯胺 (Ceramides)、乳木果油 (Shea Butter)、荷荷巴油 (Jojoba Oil) 等。
保濕原理: 柔潤型保濕劑可藉由填補角質層裂縫，修復受損的皮膚屏障，讓皮膚變得光滑柔軟。
適用對象: 適合所有的膚質，特別是針對皮膚乾燥粗糙或已乾裂的肌膚。
保濕特點: 具有肌膚保濕與強化肌膚屏障完整性雙效功能。
許多護膚品配方會將這三種類型的保濕劑相互結合使用，以達到吸濕、鎖水、滋潤三重效果，以形成完善的保濕系統。
不同膚質適合什麼樣的保濕產品
不同的膚質需要根據其特點及需求，採取適合的保濕方法，來達到最佳的保濕效果。所謂適當保濕的 “適當” ，以一般正常的肌膚來說角其質層含水率大約維持在20~35%就已足夠，而不正常肌膚則可能得提高其保濕程度才能滿足需求，例如受創的肌膚為了幫助其細胞增生及復原，其含水量得提高到60%以上才能達到有效復原的目的 (所謂受傷肌膚指的即是那些術後肌膚、磨皮、果酸換膚、角質層鬆散剝落、顆粒層嚴重受創、極乾性肌膚、弱敏性肌膚…等等)。
就算是正常肌膚，在不同季節所需的保濕程度也是不同的，例如夏天一般人的肌膚容易出汗而感到黏膩，此時肌膚表層的含水率很容易就超過35%以上，所以也就不需刻意地進行保濕了。但即便如此，針對那些受創的肌膚的保濕需求可能依然無法達到，所以還是得進行有效的肌膚保濕動作來幫助其復原，例如去角質後的肌膚含水率就須提升到50~60%以上才能快速且有效地幫助肌膚順利代謝及復原，一般來說傷害程度越大或越深則其所需的保濕程度也就越高。以下是在穩定環境中各種膚質的保濕建議方案:
乾性肌膚
肌膚特徵: 角質層含水量低於20%，容易感到緊繃，缺乏光澤，甚至出現脫屑或乾裂現象。
保濕重點: 著重補水並鎖水，同時增強肌膚屏障功能。
保濕方法: 使用含有吸濕和封閉成分的產品。選擇滋潤度較高的乳霜或面膜，加強晚間護理。避免使用刺激性較強或含有酒精的護膚品。
油性肌膚
肌膚特徵: 皮膚油光明顯，毛孔粗大，但有時會內部缺水。
保濕重點: 著重輕盈補水，不增加油膩感。
保濕方法: 選擇含有控油、吸濕性保濕成分之輕薄或無油配方的保濕產品，例如的凝膠或乳液產品，避免過度清潔以免刺激皮脂腺分泌更多油脂。
混合性肌膚
肌膚特徵: 臉部T字部位容易出油，兩頰較容易乾澀。
保濕重點: 著重平衡油脂的分泌與分區保濕。
保濕方法: 臉部T字部位使用具有控油能力的輕薄型保濕產品，較為乾燥的兩頰區域則選用滋潤性較高的產品進行分區保濕。
中性肌膚
肌膚特徵: 皮膚油水平衡，角質層含水率達20-35%。
保濕重點: 著重溫和清潔、適度保濕與每日的防曬，肌膚只需進行溫和適當的清潔即可，不須刻意保濕，讓肌膚完成自主的保濕功能。
保濕方法: 即使膚質不那麼乾燥或油膩，但仍可使用質地輕薄且具有強化肌膚天然保濕能力成分的保濕產品來強化我們的肌膚，例如神經醯胺與吸濕性保濕成分等。
敏感性肌膚
肌膚特徵: 皮膚容易紅腫、刺痛，對環境變化與化學成分的刺激較敏感。
保濕重點: 著重肌膚的舒緩與強化肌膚屏障功能。
保濕方法: 可使用含肌膚舒緩、鎮靜、消炎與強化肌膚屏障能力成分的保濕產品 (例如含神經醯胺及泛醇)，盡量避免含香料、酒精或其他刺激性成分的產品。
另外，加強肌膚防曬也是敏感性膚質不可或缺的重要防護。
熟齡肌膚 (老化肌膚)
肌膚特徵: 肌膚彈性下降、乾燥、細紋較多、膚色較為黯淡。
保濕重點: 著重提升肌膚的保濕效果與減少肌膚老化跡象。
保濕方法: 選用較滋潤且含有抗氧化與深度保濕成分的產品，如維生素C、E、玻尿酸、乳木果油等。且可定期使用含修復功能的面膜搭配促進膠原蛋白合成的護膚產品來增強肌膚的彈性。
以上的建議可根據膚質的現狀或變化隨時進行調整，讓肌膚的保濕護理更加靈活、精準、有效率。
如何進行肌膚的保濕
健康的肌膚保濕工作需融入日常生活中的每一個環節，從清潔、保養、飲食習慣和環境調整相互配合，讓肌膚水分平衡達到全方位的維護。一般日常的肌膚保濕工作包含晨間溫和清潔、肌膚補水、封閉保濕、防曬隔離、夜間測底清潔、深層保濕、肌膚修復，以下我們就做一些簡略介紹。
晨間護理
溫和清潔肌膚: 使用溫和且適合膚質的潔面產品清洗肌膚，清除肌膚夜間睡眠時所分泌的油脂與污垢。
補充肌膚水分: 清洗完畢，使用保濕產品進行肌膚水分補充。
封閉肌膚水分: 依照膚質選擇含有保濕成分的凝膠或輕薄乳液封閉肌膚水分，延長肌膚保濕效果。
使用防曬隔離: 使用含有保濕功能的防曬產品，避免肌膚受到紫外線傷害，並減少肌膚水分流失。
夜間護理
徹底清潔肌膚: 使用卸妝產品進行卸妝及污垢清除，再用溫和潔面產品進行二次清潔，避免殘留物堵塞毛孔。
肌膚深層保濕: 使用含天然保濕因子的精華液進行深層補水，為肌膚提供密集的滋潤 。也可搭配面膜使用 (每週1~2次即可)。
肌膚深層修復: 可選擇含有神經醯胺或乳木果油的滋潤產品，鎖住肌膚水分，並幫助修復肌膚屏障。
均衡飲食與良好的生活習慣
適當補充水分: 每日保持攝入充足的水分，由內而外支持肌膚內部的保濕功能。
均衡的飲食: 增加含有omega-3脂肪酸（如鮭魚、亞麻籽）及維生素（如維生素C、E）的食物，促進膠原蛋白生成和皮膚健康的原型食物。
避免吸煙與過度飲酒: 吸菸與飲酒會加速肌膚水分流失，損害皮膚屏障，讓皮膚暗沉並加速肌膚老化。
維持環境濕度的穩定
使用加濕器: 在空氣乾燥的季節或環境中 (例如空調房間)，適當地使用加濕器為生活空間增加濕度，可以減少皮膚水分散失。
使用適溫的水進行清潔: 洗臉或洗澡時盡量使用溫水，避免高溫導致肌膚的皮脂大量流失。(這裡所謂的溫水即接近但稍低於人體溫度的水)
加強防護措施: 在寒冷、多風即乾燥環境中 (例如冬天或高山環境)，穿著適當的防護裝備，配戴圍巾或面罩，可以減少環境對皮膚的刺激與水分加速散失。
維持隨時保濕的習慣
隨身攜帶保濕噴霧: 在乾燥環境或長時間在室內空調環境停留時，可以準備保濕噴霧，隨時為肌膚進行補水。
保持規律的作息: 充足的睡眠能促進皮膚的修復和再生，回復肌膚光采，可以間接提升肌膚的保濕能力。
隨時注意並調整保濕方式: 根據季節與環境變化，隨時注意膚質的表現狀態，靈活調整保濕策略，使用適當的產品和方法來保護肌膚。
透過以上的生活日常習慣維持，將可以有效地維持肌膚的健康與水潤狀態。
相信大家都有發現在文章裡，關於皮膚結構的相關名詞一直高頻率地重複出現，這是因為所有與肌膚保養相關的知識都奠基於人體肌膚結構及其生理機制的了解上。因此認識我們的肌膚結構及其生理機制對肌膚保養非常的重要，往後的所有文章裡這些名詞仍然會不斷地重複出現，只會多不會少，相關文章的主題內容與生理反應解說會不斷地呼應相關的名詞，告訴您為什麼會這樣，為什麼要這麼做。所以對人體肌膚生理結構還沒有概念的朋友趕快閱讀本篇 ” 肌膚保養系列(一) 認識我們的肌膚 ” ，幫助您對往後相關文章內容的理解!