肌膚保養系列(三) 肌膚的保養通則
肌膚保養系列(三) 肌膚的保養通則
肌膚的保養通則
本篇撰文是肌膚保養系列的第三篇，我們終於開始進入肌膚保養的實務環節了
所謂萬事起頭難，肌膚保養也是，這不是說肌膚保養做起來很難，而是培養正確的肌膚保養習慣很難，持之以恆的保養肌膚更難。當我們提到有關於肌膚保養的內容時，會經常提到一些關於皮膚的生理結構及其生理反應，因為所有的肌膚保養行為全部都建立在對皮膚的了解上，如果對有皮膚生理結構及其功能有興趣的朋友可以閱讀一下我們之前的文章 “肌膚保養系列(一) 認識我們的肌膚” 與 “肌膚保養系列(二) 了解我們的膚質” 了解一下我們的肌膚結構與膚質分類。好的，我們馬上進入主題!
既然是通則，就是在一般正常的情況下肌膚保養的通用原則，不包含那些病理特例肌膚狀況。
一般來說肌膚保養的五大領域大致可分為清潔、保濕、防曬、美白與抗老化，由於題目的範圍很大，每一個項目都可以為其單獨撰文做介紹，本篇就先大致介紹一下這五大肌膚保養項目及次序。
這五項肌膚保養項目及保養次序其實主要是以亞洲人的保養習慣而制定的，首先亞洲大部分的人種為黃種人，黃種人對於肌膚的美白有很大的需求性，是亞洲人肌膚保養的主要目的之一，而抗老化的部分則是全世界所有人共同需求及追求目標，而清潔、保濕與防曬又是為後續美白及抗老化保養預先鋪墊最重要的三項保養。
依照肌膚保養的重要性來區分，我們將保養次序依次訂為 1.清潔 2.保濕 3.防曬 4.美白 5.抗老化 (其實美白與抗老化的次序是差不多的，都可以排在第4位)，這個保養次序一環接著一環，前面的保養項目其實都是後續保養項目的基礎，說是為後面鋪路也不為過，每一道程序都會影響後面肌膚保養的效果，因此這個保養項目的次序非常重要，只要保養次序做對、做確實了，那後續的肌膚美白與抗老化效果就可事半功倍。
1. 肌膚的清潔
肌膚清潔的主要目的是為了清除皮膚表面汙垢、角質、異味、以及柔順髮質，我們在此可以再為它多個用途，就是幫後續的肌膚保養程序開門。
皮膚汙垢主要成分有皮脂膜(由皮脂與汗液組成)、脫落的角質、上皮細胞、毛髮、皮膚表面的微生物、灰塵顆粒與殘留的化妝品，這些汙垢會與會與微生物作用並產生令人不悅的氣味，並造成毛孔堵塞、引發痤瘡、皮膚粗糙與加速皮膚老化等等。
依照膚質的不同，各種肌膚都有其適當的清潔方式，無論使用什麼方式清洗，清潔肌膚的原則就是 “溫和、清潔、適當“。接下來我們將針對不同膚質的清潔做一些簡單的清潔描述。
乾性肌膚
清洗的重點在於溫和洗淨，可以使用溫水與選用溫和、清潔力適中的洗劑進行清洗，一日最多清洗2次，以避免過度清潔反而造成膚質更加乾燥。
油性肌膚
著重在洗淨極控油，可以使用溫水，並選用清潔力稍強且具有控油能力的洗劑進行清洗，一日清洗次數2-3次，清洗次數盡量不要超過3次，以免造成過度刺激皮膚反而造成肌膚分泌更多的皮脂，反而造成困擾。
混合性肌膚
因為清洗的著動作很難做到臉部分區清洗，所以主要還是以溫水，並選用較溫和的洗劑進行清潔，一日清洗1-2次，也是以避免肌膚過度去脂為目標。
中性肌膚
以溫水進行清洗，並使用溫和的洗劑進行清潔，一日清洗1-2次即可。
敏感性肌膚
清洗的重點為溫和、避免刺激，使用溫水進行清洗，並選用溫和且含有對肌膚消炎、鎮靜成分的洗劑進行清洗，盡量避免使用含有刺激性成分的洗劑 (例如水楊酸、甘醇酸…等等)，一日清洗1次即可。
肌膚清洗的追求溫和、清潔與適當，若有去角質的需求，可以使用含有去角質成分的洗劑來清洗肌膚，建議可以在沐浴的時候進行，經過水分潤濕後的角質層非常容易軟化，這時的老廢角質特別容易被去除，而去除的方式只要透過適當的搓揉即可，盡量不要使用其他含有磨砂成分的洗劑或去角質工具來進行物理性去角質，如此非常容易損傷我們的肌膚，所以盡量避免使用，以免角質層受損反而傷害了原本健全的肌膚防禦功能。
Ps. 這裡所提到的溫水是指與人體溫度相近的水。
2. 肌膚的保濕
健康的肌膚角質層的含水率約在20-35%，當含水率低於10%時，就會造成皮膚的乾燥、粗糙、緊繃、脫屑並且產生細紋，若含水量持續降低則會造成皮膚龜裂，角質層受損。良好的肌膚保濕，可以讓我們肌膚維持好的角質層新陳代謝，健全肌膚的屏障功能抵禦外來的刺激，保持肌膚膨潤細緻光澤透亮，防止肌膚乾燥與脫皮，延緩肌膚老化，並幫助肌膚修復。
乾性肌膚
保濕重點著重於鎖住肌膚的水分，選擇含有滋潤成分的保濕產品，例如高含油量乳液和乳霜，
油性肌膚
保濕重點著重在肌膚的油水平衡，可以選擇含有控油成分的保濕產品或較為輕薄的化妝水、凝膠、輕薄乳液。
混合性肌膚
保濕的重點著重在臉部分區處理，T字部位加強清潔控油與雙頰部位強化保濕，在T字部位使用清爽的控油產品，臉頰部位則使用滋潤性較高的乳液或乳霜。
中性肌膚
中性肌膚相對健康穩定，保養簡單不需控油也不需過度保濕，使用輕薄型的保濕產品即可，目的是盡量維持原本肌膚油水平衡狀態。
敏感肌膚
保濕的重點在於不刺激肌膚，避免過度清潔，保留皮膚的天然屏障，可以選擇不含香料、酒精或其他刺激性成分，且含有鎮靜、消炎與修護成分的保濕產品。小範圍肌膚測試新品，確保沒有問題後在大範圍使用以避免刺激的風險。
每種肌膚類型都有其獨特的需求，了解自己的膚質後選擇合適的保養方式會更有效！ 你的肌膚屬於哪種類型呢？ 或許我可以提供一些個性化建議！
3. 肌膚的防曬
大家都知道長時間接受陽光的照射是導致皮膚表皮角化的重要因素之一，主要原因就是在於陽光中含有高量的紫外線，紫外線的能量足以穿透我們的皮膚並打斷細胞的DNA直接殺死細胞，造成皮膚死亡角化。關於紫外線的特性我們會在往後專為肌膚防曬的文章裡為大家做仔細的介紹，了解紫外線的特性對於肌膚的防護、美白及抗老化非常重要、非常重要、非常重要 (因為非常重要所以一定要說三次)，防曬的主要目的是為了避免紫外線對肌膚的傷害，預防曬傷及曬黑、保護我們的肌膚屏障、減少色素沉著、降低皮膚罹癌風險，並延緩肌膚老化，只要做好防曬就可以有效避免或減少以上的情況發生。
乾性肌膚
防曬重點是保濕與防曬並重，可以選擇使用含有保濕成分的防曬乳或防曬霜進行使用，或者在在塗抹防曬產品前先做好保濕措施在進行防曬產品的塗抹。
油性肌膚
防曬的重點在於控油與防曬並重，因為油性膚質不是何使用油脂含量過高的防曬產品，可以選用清爽型或具有控油成分的防曬產品進行防護，盡量避免肌膚的油膩感。
混合性肌膚
防曬的重點在於分區防護，在高油的T字部位使用清爽型含有控油成分的防曬產品，在兩頰部位則使用，保濕能力較高的防曬乳或防曬霜。
中性肌膚
防曬重點著重於保濕及防護，由於肌膚沒有什麼大問題，因此只要使用具有保濕能力的防曬產品即可輕鬆做好肌膚防護。
敏感肌膚
防曬重點著在重溫和及防護，產品盡量選擇使用不含香料、酒精的溫和物理性防曬產品，盡量避免刺激肌膚而顧此失彼，反而失去了肌膚防護的本意。
老化肌膚
防曬產品：選擇含有抗氧化成分且滋潤成分較高的防曬產品，除了防曬，還可以健全膚質及幫助修復肌膚。
不同的膚質需要採取不同的防曬方法，以有效的保護肌膚免受紫外線傷害，防曬產品的使用通則就是足夠的防曬係數、足量的塗抹、適時的補擦與利用穿著及工具進行遮蔽。
4. 肌膚的美白
肌膚美白的主要目的是讓膚色更加均勻、亮白，同時改善各種內外因素所造成的肌膚暗沉或色素沉著。所謂一白遮三醜，男女老少皆是，只要膚色均勻亮白了，整個人看起來就會年輕好看許多。肌膚美白養護常見的目的有以下幾點: 改善色素沉著、提亮肌膚、均勻膚色、預防光老化與增加自信，但需要注意的是，美白不僅僅只是依賴使用護膚品就能達到，還需要配合各種健康的飲食與生活方式一起執行才行，例如適當的清潔肌膚與去角質、經常使用防曬產品、盡量避免長時間的陽光照射，以及均衡健康飲食…等等。以下是針對不同膚質進行美白保養的簡單建議與通用技巧:
乾性肌膚
做好肌膚清潔與保濕，並選擇溫和且含有保濕與滋潤肌膚成分的美白產品，如玻尿酸、維生素C或熊果苷，以避免刺激性皮膚。
油性肌膚
做好肌膚清潔，並適當進行去角質，使用具有控油成分的清爽型美白產品，盡量避免厚重質地的成分，以免阻塞毛孔。
混合性肌膚
著重在不同部位使用不同的美白產品進行養護，例如在T型油性部位選擇使用清爽型的美白產品，在兩頰乾燥區域使用滋潤型美白產品。
中性肌膚
著重於保持肌膚的穩定狀態，並使用均衡型的美白產品，如含能同時兼顧美白、抗氧化及細胞修護功能的維生素C和維生素E的精華，來幫助肌膚抗氧化和提亮膚色。
敏感肌膚
著重於溫和保濕及美白，可選用溫和的美白產品，並盡量避免使用具有刺激性成分的美白產品，例如果酸、水楊酸。選擇含有鎮靜舒緩功能的美白成分如甘草、蘆薈。
並做好防護措施盡量減少日照。
通用的美白策略
進行日常防曬: 紫外線是肌膚暗沉的主要原因，使用SPF30或以上的防曬產品，並隨時進行補擦。
均衡的飲食: 多攝取富含維生素C、維生素E和抗氧化物的食物（如柑橘類水果、堅果和綠茶）。
定期去角質: 每週進行1~2次溫和的去角質，幫助肌膚去除老廢角質層與促進新細胞的再生。
使用美白產品: 選擇含有傳明酸、熊果苷或菸鹼醯胺的美白產品，集中改善色素沉著的問題。
充足的睡眠: 睡眠有助於肌膚修復，充足的睡眠可以讓肌膚更加透亮。
肌膚美白是一個需要耐心且循序漸進的養護過程，需要與其他護膚習慣一同長期配合才能達到良好的美白效果，若一個不小心就得打掉重來，畢竟肌膚黑化的速度相對於美白來說只需一瞬間，不可不慎。
5. 肌膚的抗老化
肌膚抗老化的主要目的是為了維持肌膚的健康和年輕狀態，同時減緩因年齡增長所帶來的老化現象。有關於肌膚的抗老化與肌膚美白一樣，都是屬於多重性的問題，不是只靠單純的使用抗老化產品就能輕鬆解決。一般而言，目前肌膚抗老化的目標主要著重在於以下幾點:
減少肌膚細紋及皺紋：抗老化能幫助改善肌膚表面已有的皺紋，並延緩新皺紋的形成，使肌膚更加緊緻和平滑。
提升肌膚彈性與緊緻：隨著膠原蛋白和彈性蛋白的流失，肌膚可能會變得鬆弛。有效的抗老化護理可以刺激肌膚的自我修復，恢復彈性。
改善膚色不均問題：年齡的增長可能導致膚色逐漸暗沉或色素沉著，抗老化產品有助於提亮肌膚並使肌膚色澤均勻。
預防光老化：紫外線對肌膚的傷害是導致肌膚老化的主要外部因素，阻擋或減少紫外線的傷害，對抗老化護理是最重要的一環，其重要性不亞於抗氧化的影響。
強化肌膚屏障功能：隨著年齡增加，肌膚的屏障功能會慢慢減弱，抗老化護理可以增強肌膚的保護能力，強化肌膚抵抗外界刺激的能力。
增強細胞的修復能力：促進肌膚的新陳代謝和細胞更新，可以幫助肌膚回復活力抵抗因老化或環境因素造成的肌膚損傷。
抗老化其實不僅是只有針對皮膚表面的問題，還有身體內部的問題，抗老化其實是一個全方位維持肌膚健康的對策及過程。以下是針對不同膚質的抗老化建議：
乾性肌膚
保養重點在於肌膚保濕、深層滋潤和細紋改善，可以選用含有高滋潤及修復成分的產品進行維護，如乳木果油、玻尿酸、胜肽和維生素E
油性肌膚
本膚質在於細紋與皺紋上的問題相對輕微，養護重點著重在肌膚的清潔及控油，可選擇含抗老成份的清爽型抗老產品進行養護，例如含有維生素B3或維生素C的精華。
混合性肌膚
本膚質著重在於適當的肌膚去角質與的分區養護，在乾燥的雙頰部位使用滋潤型抗老產品，在油膩的T字型部位使用清爽型的抗老化護理產品。
中性肌膚
健康型的穩定型肌膚著重在於適當的清潔與保濕，並選用均衡型的抗老化產品產品即可，例如含有膠原蛋白、維生素A或抗氧化成分的精華產品。
敏感肌膚
著重於溫和與強化肌膚防護，可以選擇使用添加鎮靜、消炎和強化肌膚屏障的成分且不含酒精、香料的溫和型抗老化產品，例如添加添加蘆薈、甘草或神經醯胺等。。
在產品使用前，先在小範圍試用以確認不會引起過敏，並加強防曬，避免紫外線加重肌膚老化。
通用的抗老化技巧
做好防曬：紫外線是肌膚老化的主要原因之一，每天使用SPF30或以上的防曬產品。
飲食調節：多攝入含抗氧化劑的食物，例如綠茶、堅果和莓果類。
充足睡眠：睡眠對肌膚修復至關重要，睡眠不足會加速老化。
補水保濕：無論膚質如何，保持肌膚水分充足是抗老化的基礎。
定期護理：包括適度的去角質和使用修復型面膜，促進肌膚更新。
抗老化是一個全方位且需要耐心的養護過程，其變化相對較不明顯，並且需要時間來證明，必須結合日常護理和健康的生活方式，才能有效延緩老化跡象。
以目前的化妝品科技來說，雖然還不能讓您返老還童或青春永駐，但至少可以有效延緩讓我們肌膚的老化，只要我們用心且持續的進行肌膚養護以及規律我們的生活和健康飲食，隨著時間的證明，抗老化成就肯定水到渠成。